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老人跳舞的注意事项有哪些

时间:2022-01-28人气:作者:

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老人跳舞的注意事项有哪些

老人饭后1小时再跳舞

很多老人喜欢晚饭后运动运动。扭扭秧歌,跳跳交际舞,或者是慢跑一下,既能帮助消化,又能达到强身健体的目的。但是,一些老人吃完晚饭就出门锻炼,不但运动量过大,还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的,还可能危害老人的健康。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者,老人晚饭后锻炼,一定要注意运动量和强度,切不可过量,否则不仅会影响消化吸收,还会使神经系统过度兴奋,打乱正常的作息习惯,降低身体的抵抗力,以致损害身体健康。 陆一帆说,老人晚饭后锻炼从运动健康和运动合理性来讲都有问题。前者是指晚上锻炼会影响营养物质的吸收,打乱正常的作息,后者是指运动量或强度不合理会损伤身体健康。而晚饭后并非最佳的锻炼时间,老人耐受力较差,晚上更不可过量运动。

一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合进行运动健身,此时还有阳光照射,可促进钙质的吸收。此外,老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方,空气污染比较严重,锻炼时会吸入很多有害物质,这也不利于老人的身体健康。 陆一帆提醒,如果老人习惯晚饭后锻炼,最好在半小时至1小时之后再进行,否则可能会减少胃部的血液供应量,进而影响消化系统的正常运转,损害消化功能,不利于营养成分的吸收。锻炼时应该选择运动量较小的项目,如散步、做简单的伸展运动等,并且要控制锻炼的时间,养成经常锻炼的习惯,每周三四次,每次半个小时左右,不要心血来潮盲目加大运动量。每次锻炼结束后,要回家休息一会儿,喝杯白开水,之后再洗澡或者泡脚,这样可以减轻运动带来的困乏,也有助于安眠。

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老人跳舞的注意事项有哪些

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

老人跳舞的注意事项有哪些

不要穿硬底鞋舞场地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时,跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人,常易摔倒,严重者可发生骨折。

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跳舞能增加老人的幸福感

60岁以上的老人可以用跳舞来延缓衰老。据4月11日《印度时报》报道,贝尔法斯特女王大学的研究人员近日发布报告称,舞蹈可以改善老人身体健康状况,增加他们的幸福感,甚至可以延缓衰老。

老人跳舞的注意事项有哪些

研究人员调查了数千名北爱尔兰和美国的老人,他们都是交谊舞爱好者,结果发现,舞蹈有助于老人长寿,让他们在享受欢乐的同时,还能拥有健康。

该项目的首席研究员乔纳森斯金纳博士说,舞蹈还能减轻老人们的孤独感,让他们认为自己并没有被这个社会遗弃,同时还能消减因衰老而带来的周身疼痛。此外,舞蹈还使老人们经常在一起,增进了解和沟通。

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瘦身就跳舞

跳舞瘦身,是时下十分流行的瘦身方式。跳舞健身不仅能够陶冶情操,还能锻炼身体减轻体重,何乐而不为呢?那么现在又哪些比较流行的瘦身舞蹈呢?一起来看看下面的介绍吧:

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

拉丁舞--腰胯的8字形摆动,让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼,使腰部和臀部更灵活。

老人跳舞的注意事项有哪些

形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔,能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部,于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

跳舞安全提示:

1.关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。

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老人跳舞的注意事项有哪些

跳舞可以帮助老年人预防脑萎缩

脑萎缩是老年人较为多见的疾病,脑萎缩的发生对老年人的健康造成威胁,我们要重视脑萎缩预防工作,但很多人对脑萎缩预防方法不了解,那么,怎么做能有效避免脑萎缩侵害呢?下面我们来了解一下吧。

脑萎缩预防方法

1、跳舞:既可以愉悦身心,也可以交友,且增强心肺功能,有利于身体的新陈代谢,老年人平时可以在饭后适当地走一走,去广场上跳个舞,对脑萎缩的预防是很有帮助的。

2、太极拳:是中华民族的传统运动,对反应能力、思维整合力、身体柔韧性和平衡性等都很有帮助。

3、集体活动:脑萎缩的预防建议老人们做去做一些机体活动,如打球、做游戏等,既可活动筋骨、交友畅谈,也可促进思维。

4、登山:无疑是极为理想的运动,它比单调的跑步更有趣,山光水色令人大饱眼福,心情舒畅,思想奔放。对脑萎缩的预防是很有好处的。

老人跳舞的注意事项有哪些

5、户外休闲活动:老年朋友们要注意适度进行,对于一些行动不便的老人来说,脑萎缩的预防还可以做一些如钓鱼、下棋等比较安静的运动,希望老年朋友们都能安享晚年。

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